7 نصائح ضد أزمة فيروس كورونا (كوفيد-19)

7 نصائح ضد أزمة الكورونا

قد تكون جائحة الكورونا مسببة للقلق وذلك بسبب تواجد عوامل عدة ومنها:

- الشائعات والمعلومات الخائطة.

- إغلاق المدارس والأعمال والمساحات الخاصة بالأنشطة.

- منع السفر.

- احتمالية أو التنفيذ الفعلي للحجر الصحي أو للعزل على المصابين.

- تدهور الثقة بوسائل التواصل الاجتماعي.

- الخوف من أعراض الأمراض الأخرى المشابهة وانتقالها.

- الخوف العالمي أو حالات الفزع العامة.

- نظريات المؤامرة التي يتم تداولها.

- الوصمة للمرض.

- ما يسببه الحجر الصحي أو العزل من قلق، ضيق، خوف، وتغيير في الروتين، البعد عن العائلة والأصدقاء وغير ذلك.

ولذلك وبناءً على المشاعر التي قد تراود أي شخص أو عائلة، علينا التذكرة بأن هذا الأمر مؤقت وعلينا استغلاله بالاهتمام بصحتنا...

إليكم النصائح التالية للعناية الذاتية:

النصيحة الأولى: المعرفة والثقافة

 زد من معرفتك ومعلوماتك تجاه موضوع عن هذه الجائحة أو أي موضوع ترغب في التعرف عليه أو تعلمه.

النصيحة الثانية: الصحة النفسية والعقلية

  حاول تهدئة نفسك بأوقات القلق، تواصل مع أصدقائك وعائلتك، مارس هواياتك، اهتم بالأفكار الإيجابية وإدارة الوقت والمشاعر، مارس اليوغا وتمارين الاسترخاء والتأمل.

النصيحة الثالثة: الصحة الجسدية

 مارس الرياضة وتمارين التنفس الصحيحة، ولا تنسى أن تنم جيداً.

النصيحة الرابعة: الطعام

اختر طعاماً صحياً وتناول الفواكه والخضروات.

النصيحة الخامسة: النظافة

احرص على النظافة الشخصية وخاصة اليدين والتعقيم.

النصيحة السادسة: تجنب المخاطر

التدخين، الكحول، الأكل الضار والإكثار منه.

النصيحة السابعة: لا تفرط

  الاستخدام المنطقي والمعقول للخدمات والأدوية والحاجات.

نصائح  لإدارة الحجر الصحي مع عائلتك بالشكل الصحيح  

أولا: ماذا يمكن للعائلة أن تفعل في الحجر:

- الاتفاق بين الأهل وأولادهم على النمط الجديد للمعيشة.

- وضع استراتيجيات للنظام والنظافة والأمان للعائلة كلها، وإشراك الجميع في التخطيط والتنفيذ.

- تحديد وقت تجتمع فيه العائلة وتمارس أنشطة أو جلسات مشتركة.

- شرح للأطفال مفهوم الحجر الصحي وأسبابه بما يناسب عقولهم وأعمارهم.

ثانياً: كبار السن أثناء الحجر:

- تقديم الدعم والدعم العاطفي والصحي لهم.

- تزويدهم بالمعلومات البسيطة حول ما يجري بما يناسب صحتهم.

- تكرار هذه المعلومات من حين لآخر بصبر للاطمئنان.

- تزويدهم بالتوصيات الضرورية واستخدامها عند الحاجة مثل (طلب الطبيب، طلب سيارة أجرة، طلب طعام، معلومات تواصل مع بعض الأشخاص ... الخ) وزود نفسك بها عند الحاجة.

- ابق على تواصل معهم في حال التواجد عن بعد.

- حافظ على أدواتهم وأدويتهم الخاصة، والانتباه لتواجدها دائماً.

ثالثاُ: الأطفال والمراهقين أثناء الحجر:

- طمئن الطفل بأنه في أمان.

- شجعه على مشاركة مشاعره والتعبير عنها.

- وضح للطفل أو المراهق بما يحدث وأسباب الحجر وخططك له وأجب عن كافة أسئلته.

- حافظ على روتين معين وجديد خاص به بما يتناسب مع الأزمة وشاركه فيه.

- خصص وقت خلال النهار معه سوء للممارسة أنشطة أو ألعاب أو هوايات.

- خصص وقت لتعويضه عما يفوته من معارف ودراسة بأي طريقة ممكنة.

كلما حافظنا على أنفسنا وعائلاتنا كلما خرجنا من هذه الأزمة أكثر قوةً، استخدم هذه الحبوب بالشكل الصحيح.

إعداد تالة حوراني - أخصائية نفسية

يمكنكم متابعة موضوع فيروس كورونا (كوفيد19) وكيفية الوقاية منه